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雾霾天 我们该如何保护好自己

小雨淅淅沥沥发表于:01月18日 09:04

第 377/381 篇日志

近日,我国多地大雾、霾预警双发,雾霾让中国人切实体会到呼吸之痛。本期,中国医科大学航空总医院多科专家为大家支招,面对重度雾霾,我们该如何保护好自己。

  从里到外,步步防霾

  主讲人:中国医科大学航空总医院呼吸内科主任 陈乾华 ●中医科副主任 任志雄

  雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。

  呼吸系统与外界环境接触最频繁,数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中,其中以PM2.5杀伤力最强,它能深入人体肺泡并沉积,给呼吸系统乃至心脏、血管、皮肤、大脑、生殖泌尿系统等带来伤害。此外,感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重。雾霾中的一些病原体会导致头痛,甚至诱发高血压、脑溢血等。此外,雾霾天还可导致近地层紫外线减弱,使空气中的传染性病菌活性增强,令传染病增多。所以,大家一定要做好防护措施。

  1、外出戴口罩。雾霾天应尽量减少外出,如果需要外出,应做好防护工作,戴上N95、N99等专门防雾霾的口罩,防护效果较好,市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面作用不大。雾霾天出行最好戴帽子,进屋后马上脱外套,减少室外脏空气对身体的危害。

  2、不做户外运动,减少运动量。雾霾天进行户外运动,不仅达不到运动效果,还会起到反作用。因此,运动爱好者在这种天气状态下,应尽量选择室内运动,并适当减少运动量。因为,雾霾天室外空气质量差,无法开窗会导致室内空气不畅,气压较强,高强度的运动会令人出现胸闷、心悸等问题,得不偿失。游泳、瑜伽等是较好的室内运动选择。

  3、尽量不要开窗。雾霾天空气质量差,开窗气流交换只会让室内空气变得更差,所以此时尽量不要开窗,可用空气净化器和加湿器来改善室内空气,也可增加几盆绿色植物,如吊兰、绿萝、芦荟等,净化空气。

  4、做好个人卫生。外出回来要及时用温水洗脸、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时,可以用干净的棉签蘸水反复清洗,或反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,但要避免呛咳。长时间进行户外活动的人群,可以对全身进行一次清洗,避免灰尘长时间黏附在皮肤上。清洗皮肤时,要注意水温不宜过烫,选用刺激性小的沐浴露。有条件的人回家后,还可以清洗衣物。

  5、少吸烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下,会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾中含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害吸烟者本身和吸入二手烟受众的健康,特别是雾霾天,更是雪上加霜。因此,建议吸烟者尽量少抽烟。(本报特约记者窦志芳、宋南)

  别让双眼成了防护死角

  主讲人:中国医科大学航空总医院眼科主任 辛志坤

  雾霾来袭,人们用口罩来减少污染物对呼吸道的伤害,却很少能重视其对眼睛的影响。不少人一到雾霾天就会出现眼睛痒、干涩、流泪等现象,其实这都是眼睛“吃不消”的表现。

  雾霾的主要成分是空气中的粉尘、颗粒物、硫酸、碱、胺、酚等物理及化学颗粒,这些物质非常容易对眼睛的黏膜系统造成刺激,导致炎症,出现眼睛干涩、畏光、眼睛痒等症状。对于本身就患有干眼症、结膜炎等基础眼病的患者来说,还可能加重已有症状。那么,我们该如何在恶劣的天气情况下保护双眼呢?

  减少暴露时间。尤其是特殊群体,如糖尿病患者、过敏体质者及爱化妆的人,要注意减少雾霾天在室外逗留的时间,降低被感染的几率。外出回来,及时用流水冲洗眼睛,减少细菌附着的时间。

  雾霾天少佩戴隐形眼镜。空气中的粉尘和颗粒物能吸附在隐形眼镜上,阻塞镜片透气孔,降低镜片透氧性,引起角膜缺氧。佩戴隐形眼镜会使泪液的流动性变差,空气污染时,粉尘和颗粒物容易集聚于结膜上,导致眼部过敏或感染,甚至引发角膜炎等眼部疾病。所以,建议雾霾天最好不要佩戴隐形眼镜。

  多眨眼睛。通过眨眼动作,能让泪液带走附着在眼球表面的粉尘和颗粒物。若配合打哈欠的动作,能刺激产生更多的泪液,效果更好。

  适当使用滴眼液。大家可以在医生指导下,选择不含防腐剂的滴眼液。滴入后,再转动一下眼球,让滴眼液流出来,相当于冲洗了一下眼表。但在没有感染的情况下,不建议使用抗生素眼药水。

  蒸汽熏蒸。喝热水或泡茶时,可以利用蒸汽熏蒸眼睛,这样不仅能增加眼表的湿度,清除眼表附着的污染物,还能缓解眼干和视疲劳症状。但要注意,蒸汽的温度不宜过高,并且要保持一定距离,以防烫伤。

  出现不适,及时就医。若出现严重流泪、有脓性分泌物、畏光、视力下降等情况,应及时就医。(本报特约记者时毅、郑男)

  饮食调理,润肺消炎

  主讲人:中国医科大学航空总医院天通苑门诊部副主任医师 马艳红

  中医认为,雾霾所引起的咳嗽、咽痛、咽痒、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等症状,属于肺气不足、肺阴亏虚、肺火上炎等证型。中医讲究辨证论治,提倡个体化治疗,但也有一些相对通用而有效的方法,来应对雾霾带来的问题。

  中药调理是通过清肺润肺,修复肺部损伤,提升肺部抗邪能力,达到呵护肺脏健康的目的。大家也可以从饮食着手,雾霾天注意多喝水,或将菊花、金银花、桔梗、罗汉果等代茶饮,或食用川贝雪梨汤等,气虚体弱者可酌情添加黄芪、红景天等,具有清肺润肺、补气平喘等功效。

  另外,饮食要以清淡为主,少食油腻辛辣的食物,否则容易加重呼吸道负担,多吃一些有益肺部健康的食物。

  萝卜。味甘、辛,性凉,入肺、胃经,具有消食化痰、下气宽中的功效。萝卜还含有一定的粗纤维,可以促进胃肠蠕动,通利大便。中医认为,肺与大肠相表里,通利大便有助加强肺部宣通、排毒。

  银耳。银耳味甘、淡,性平,入肺、胃、肾经,具有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的功效。银耳中的多糖类物质能增强人体免疫力,加强白细胞的吞噬能力,多糖A具有一定的抗辐射作用。清炖、凉拌银耳都是不错的选择。

  百合。味甘、微苦,性平,入心、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外,还含有秋水仙碱等生物碱,可养心安神、润肺止咳,对病后虚弱的人非常有益。

  雪梨。味甘、微酸,性凉,入肺、胃经,含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,具有润肺清燥、止咳化痰等功效。经常吃雪梨,有助改善慢性呼吸道疾病,脾胃虚寒者,建议煮或蒸着吃。

  荸荠。荸荠味甘,性凉,有清热生津、利咽化痰之功效,对阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉肿痛等有辅助治疗作用,还有助于预防咽炎,生吃、熟吃均可。

  莲藕。莲藕性味甘寒,入心、脾、胃经,具有清热润肺、凉血行瘀的功效。煮熟吃,可健脾开胃、止泻固精。古人常用鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁等混合,用于治疗口渴伤阴、烦躁等。(本报特约记者张建房)

最后修改时间: 01月18日 09:04
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